แชร์บทความ

ท่าสคว๊อต Squats หรือ ท่านั่งยอง ซึ่งดูเผิน ๆ เหมือนจะเป็นท่าที่ทำง่าย และไม่มีประโยชน์อะไรเอาเสียเลย แต่รู้มั้ยครับว่าความง่ายของสคว๊อต มีประโยชน์มากมายซ่อนอยู่ นักวิ่งเองก็ไม่ควรมองข้ามประโยชน์จากการสคว๊อต เพราะสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา ลดอาการบาดเจ็บ เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากกล้ามเนื้อแล้วตามข้อต่อกระดูกก็ได้รับประโยชน์ตามไปด้วย

ประโยชน์จากการทำ สคว๊อต (Squats)

การเล่นท่าสคว๊อตมีประโยชน์หลายข้อ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเอ็นร้อยหวาย, สะโพก, กล้ามเนื้อตรงกระดูกต้นขา และ กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้าย ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญอย่างมากในทุกย่างก้าวของการวิ่ง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความแข็งแรง ก็มีโอกาสในการเกิดการบาดเจ็บได้น้อย และช่วยทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วย นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วการสคว๊อตก็ยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้วยเหมือนกัน

การเล่นท่า สคว๊อต แบบมืออาชีพ

“การทำสคว๊อตทำง่ายมาก แต่ก็ต้องรู้เกี่ยวกับท่าทางในการเล่นด้วยเหมือนกัน ไม่งั้นแล้วอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้ เริ่มต้นด้วยการยืนให้ระยะห่างเท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย เอามือประสานกันที่ระดับหน้าอกเพื่อให้มีความสมดุล เริ่มเคลื่อนไหวโดยการส่งสะโพกนั่งลง ให้เข่างอต่ำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หน้าอกยืดตรง ลดระดับให้ต่ำลงอย่างให้คือต้นขาขนานกับพื้นจะให้ผลดีกว่า ให้ส้นเท้ารับน้ำหนักทั้งหมด ทำต่อไปเรื่อย ๆ สักประมาณ 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ต”

สำหรับใครที่มีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ หรือข้อต่อต่าง ๆ ทำให้ไม่สามารถเล่นสคว๊อตได้ ก็แนะนำให้ฝึกฝนท่าอื่นที่ใกล้เคียงกัน เพราะถ้าไม่ทำอะไรเลย กล้ามเนื้อส่วนที่จำเป็นในการวิ่งก็จะไม่แข็งแรงพอ ก็อาจจะเกิดการบาดเจ็บจากการวิ่งก็เป็นได้

สคว๊อตแบบไหนดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง

การสคว๊อตสำหรับนักวิ่งนั้น เอาแค่ตามที่แนะนำไปเบื้องต้นก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าใครที่สคว๊อตจนเป็นกิจวัตรและไม่มีอาการบาดเจ็บส่วนใดแล้ว อยากจะสคว๊อตให้หนักขึ้น ก็อาจจะถือดัมเบลล์ หรือ บาร์เบล ไปด้วยก็ได้ เพื่อให้มีน้ำหนักมากขึ้น เวลาที่ทำการสคว๊อตก็จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นไปอีก

หรือผสมผสานการสคว๊อตท่าอื่น ๆ ทั้ง Front Squat และ Overhead Squat จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้หลายส่วนมากขึ้น

แต่อย่าเล่นสคว๊อตจนหนักจนเกินไป ให้ตระหนักไว้เสมอนะครับว่าเราเป็นนักวิ่ง เราเล่นสคว๊อตเพียงแค่ให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่งพอสำหรับการวิ่ง ไม่ได้เล่นกล้ามหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นแล้วไม่ควรสคว๊อตหนักจนเกินไป เดี๋ยวจะเกิดการบาดเจ็บแทนแข็งแรงเอาซะเปล่า ๆ

เราควรเล่นท่าสคว๊อตบ่อยแค่ไหน

การสคว๊อตให้ได้ผลดีที่สุด แนะนำว่าให้ทำหลังจากการวิ่งเสร็จ เพราะถือเป็นคูลดาวน์กล้ามเนื้อ ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลายส่วน สำหรับนักวิ่งมือใหม่อย่าลืมข้อปฏิบัติเหล่านี้นะครับ จะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บจนท้อแท้ สิ้นหวังต่อการวิ่งไปซะก่อน


บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกที่เว็บไซต์ กาเหว่าดอทคอม สามารถนำไปเผยแพร่ต่อได้โดยต้องอ้างอิงแหล่งที่มาคือบทความนี้ และใส่ลิงค์กลับมาที่บทความนี้ทุกครั้ง

แสดงหัวข้ออื่น ๆ เพิ่มเติม
Load More By กาเหว่า
Load More In การออกกำลังกาย

แสดงความคิดเห็น