ฝึกสมองอย่างไรไม่ให้ความจำเสื่อม

เมื่ออายุมากขึ้นนอกจากร่างกายที่เสื่อมไปตามวัยและกาลเวลาแล้วนั้นอวัยวะอย่างนึงที่มีแนวโน้มถดถอยไปด้วยเช่นกันคือสมองของคนเรานั่นเองค่ะ การเสื่อมของสมองนั้นเห็นได้ชัดเมื่อเราเริ่มรู้สึกว่าจดจำสิ่งต่าง ๆ ไม่ค่อยได้แล้ว ลืมนั่นลืมนี่บ่อย การคิดวิเคราะห์แยกแยะและการจดจำเริ่มมีปัญหาทั้งยังส่งผลต่อการใช้ชีวิตในแต่ละวันแล้วด้วยนั้น อาจสรุปได้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้ล้วนเสี่ยงเป็นบ่อเกิดของโรคความจำเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ค่ะ

เมื่อรู้อย่างนี้แล้วเราควรฝึกบริหารสมองเพื่อช่วยป้องกันความเสี่ยงนี้ที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคตกันค่ะ วันนี้เราจึงมีไอเดียในการบริหารสมองให้ทำงานได้ดีทั้งหมด 7 วิธีมานำเสนอให้ลองเอาไปทำตามกันนะคะ

หมั่นเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

หนึ่งในการบริหารสมองให้ยังทำงานได้ดีอยู่นั้นคือการหัดเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ค่ะ หมายถึงเราควรเริ่มที่จะลองทำหรือลองเรียนรู้บางสิ่งที่เรายังไม่เคยรู้จักหรือยังไม่เคยได้ลองทำมันเลยในชีวิตนี้ เหมือนเป็นการสร้างทักษะบางอย่างให้เราเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ เช่น ลองเรียนภาษาที่สามที่สี่ หัดเรียนเครื่องดนตรีสักหนึ่งชิ้น ฝึกทำอาหารอิตาลี เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่เหล่านี้เหมือนเป็นการไปกระตุ้นเซลล์สมองให้พยายามทำงานกับสิ่งที่ไม่คุ้นเคยค่ะ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ถ้าเรื่องสุขภาพไม่ว่าจะร่างกายหรืออวัยวะส่วนสำคัญอื่น ๆ แล้วนั้น การออกกำลังกายยังคงเป็นกิจวัตรต้น ๆ ในการทำให้สุขภาพดีไม่ถดถอยค่ะรวมถึงสมองของเราด้วยเช่นกัน ในระดับผู้สูงอายุการเดินช้า ๆ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้วค่ะ แต่ขอให้ทำติดต่อกันอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์และใช้เวลาประมาณ 45 นาทีค่ะ เพราะเมื่อเราออกกำลังกายสมองจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินสารแห่งความสุขทำให้สมองปลอดโปร่งและสดชื่นส่งผลให้ลดการเป็นโรคความจำเสื่อมได้ดีอีกด้วยค่ะ

หัดมีกิจกรรมเข้าสังคม

มนุษย์ถือเป็นสัตว์สังคมการมีเพื่อนฝูงไว้ให้เราพูดคุยออกไปเที่ยวหรือไปทำกิจกรรมร่วมกันถือเป็นการฝึกทักษะการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นโดยแสดงออกผ่านคำพูดและการกระทำเพื่อสื่อสารกับผู้อื่น สิ่งเหล่านี้เป็นการฝึกให้สมองรู้จักวิธีการสื่อสาร การวิเคราะห์ การแยกแยะ การตัดสินใจ และทักษะอื่น ๆ หากมีกิจกรรมทางสังคมสม่ำเสมอนอกจากช่วยเรื่องสมองได้แล้วนั้นยังช่วยเรื่องจิตใจอีกด้วยค่ะ กิจกรรมเข้าสังคมที่เรามักเห็นกันได้ทั่วไปตั้งแต่รุ่นปู่รุ่นย่าก็ เช่น การเสวนาหัวข้อต่าง ๆ สถากาแฟ เย็นปักถักร้อย เป็นต้น ซึ่งสมัยใหม่นี้ก็อาจจะใช้วิธีการนัดพบปะสังสรรค์กันตามคาเฟ่ ชวนกันไปถ่ายรูป หรือชวนกันไปท่องเที่ยวด้วยกันค่ะ

ทำสมาธิและฝึกตั้งสติ

สิ่งที่ช่วยให้สมองเรามีการพัฒนาได้ดีขึ้นและป้องกันความจำเสื่อมได้ดีนั้นคือการทำสมาธิเพื่อฝึกให้มีสติ เป็นการเรียนรู้ให้จิตอยู่กับปัจจุบันโดยการกำหนดจิตให้รู้เท่าทันว่าขณะนั้นรู้สึกอย่างไรหรือสภาวะอารมณ์เป็นอย่างไร กำลังทำอะไรอยู่ กำลังไปที่ไหน ยิ่งย่อยได้ละเอียดเท่าไหร่บ่งบอกถึงเรามีสติเท่าทันได้ตรงจุดเมื่อฝึกทำบ่อย ๆ จิตเป็นสมาธิก็จะทำให้เกิดปัญญาส่งผลให้สมองได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเป็นการทำให้สมองมีการจดจำที่ดีได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ

ฟังเพลงคลาสสิค

เราคงจะเคยได้ยินว่าเมื่อไหร่ที่เริ่มเป็นพ่อแม่คนการจะทำให้ลูกน้อยโตมาแล้วฉลาดมักจะชอบใช้วิธีเปิดเพลงคลาสสิคให้ลูกฟังตั้งแต่อยู่ในครรภ์ซึ่งวิธีนี้สามารถนำมาใช้ได้ทุกช่วงวัยค่ะ เพราะเพลงคลาสสิคจะมีคลื่นความถี่บางอย่างที่ไปช่วยในการกระตุ้นสมองให้สมองของคนเรามีสมาธิและความจำดีขึ้น การเปิดเพลงบรรเลงก่อนนอนหรือเพลงที่มีคลื่นความถี่จำเพาะที่ช่วยเรื่องคลื่นสมองนิยมอย่างแพร่หลายทางฝั่งตะวันตกมานานแล้วรวมถึงมีการวิจัยออกมาด้วยว่าช่วยได้จริงคนจึงนำมาทดลองและเริ่มขยายขอบเขตไปเรื่อย ๆ จนถึงตอนนี้

สมัครเข้าชมรม

การสมัครเข้าชมรมที่ตนเองสนใจถือเป็นการแบ่งเวลาบางส่วนของเราให้ใช้ไปกับงานอดิเรกที่เราชอบด้วยเหมือนกัน เป็นการฝึกทักษะทั้งทางด้านกิจกรรมที่ทำและฝึกทักษะการเข้าสังคมไปในตัว ทำให้ได้รู้จักเพื่อนใหม่ในคลาสที่มีความชอบและความอยากเรียนรู้สิ่งใหม่ที่คล้ายกัน  ชมรมที่น่าสนใจ เช่น ชมรมวาดภาพ ชมรมศิลปะ ชมรมปลูกดอกไม้ ชมรมจิตอาสา ชมรมเต้นลีลาส ชมรมหมากล้อม ชมรมอ่านหนังสือให้เด็กฟัง ชมรมการฝึกเขียนไดอารี เป็นต้น

เล่นเกมส์ฝึกสมอง

อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเรื่องการบริหารสมองให้กลับมามีความจำได้ดีขึ้นอีกได้นั้นคือการเล่นเกมส์ฝึกสมองค่ะ เช่น หมากรุก หมากฮอต หมากล้อม ปริศนาอักษรไขว้ ทายปัญหาเชาว์ เกมส์ทายคำศัพท์ เกมส์จำภาพหรือใบหน้าบุคคล หรือเปิดพจนานุกรมท่องศัพท์ใหม่ เป็นต้น หรือหากอยากเล่นเกมส์ช่วยให้ผ่านคลายและกระตุ้นสมองไปในตัวก็จะมีเกมส์ สล็อต ฟรีเครดิต ไม่ต้องฝาก ต้อง แชร์ ถอนได้ 2020 เป็นต้น ซึ่งแต่ละเกมส์ถูกสร้างมาเพื่อให้เราฝึกพัฒนาสมองและบริหารสมองอยู่แล้วค่ะ เหมือนเป็นการกระตุ้นการทำงานของสมองให้เกิดกระบวนการคิดที่ซับซ้อนขึ้น การหาทางออกวิธีการแก้ไข หรือการหาหนทางให้ไปถึงจุดหมายปลายทางต่าง ๆ โดยมีแรงจูงใจโดยการชนะเป็นรางวัลค่ะ

เครดิตรูปภาพ :

• https://pin.it/2wE3e43
• https://pin.it/7en1r04
• https://pin.it/4Vi1OBU